스트레스 & 레스큐 / 환경적 요인 및 기술과 훈련

환경적 원인

잘 훈련되고 장비가 잘 갖춰져 있고 경험이 많다고 해서 수중에서 모든 다이버가 안전한 것은 아닙니다. 다이버가 아무리 교육을 받았더라도 다이빙은 어디서, 언제, 어떤 조건에서 하는지에 따라 다이버가 순간 잘못된 결정을 내리면 숙련된 다이버도 문제에 봉착할 수 있습니다.  지나치게 자신을 너무 믿는건 익숙하지 않은 조건에서 해결할수 없는 상태가 나타날수 있고, 지속적인 경험과 교육만이 나만의 안전한 방법을 찾아가는 방법이 될수 있다.  항상 날씨와 조건이 허락할 때 다이빙하고 특정 전문 분야에 자격이 있는 경우와 그에 맞는 레벨에서 다이빙을 해야 한다. 

열악한 환경 조건

열악한 환경 조건은 특히 피로와 같은 다른 스트레스 원인과 결합하면 위험할 수 있습니다. 낮은 가시성, 해류, 표면 절단, 폭풍 및 지나치게 차가운 물은 다이빙 시 스트레스를 유발할 수 있는  환경 조건중 일부에 불과합니다. 내륙의 호수든 바다든 수중 세계는 더욱더 강력하고 위협적일 수 있습니다. 좋은 조건으로 시작한 다이빙이더라도 진행중에 나빠질 수 있으므로 어떤 일이 일어나든 적응할 준비를 해야 합니다.

필요에 따라 잠재적으로 위험한 환경 조건이 직면했을때  다이빙을 취소, 연기 또는 중단해야 합니다. 

항상 다른 다이빙 날짜 또는 다른 다이빙 기회가 있을 것이니 불필요한 위험을 감수할 필요는 없다. 

생소한 다이빙

익숙하지 않은 다이빙 조건 중 가장 큰건 경험하지 않았거나  훈련하지 않은 조건의 다이빙 입니다.  적절한 훈련을 받지 않은 상태에서 다이빙을 해서는 안 된다는 것은 말할 필요도 없지만, 다이빙 상황은 다양하며 항상 전문 교육이  필요합니다. 그러나  보트 다이빙에 익숙하고 처음으로 해안 다이빙을 하려는 경우 이러한 조건에서 필요한 입수 및 출수에 익숙하지 않겠지만, 현지에서 빠르게 대비할 수도 있는 상황이 있긴 합니다.  다만, 결과를 예측할 수 없고 통제력을 상실하면 스트레스를 유발하여 공황 상태에 빠질 수 있고, 다이빙 지역과 조건, 심지어 친숙한 지역의 지형이더라도 때에따라 크게 다를수 있습니다.

우리가  스트레스를 피하기 위해 취할 수 있는 예방 조치는 다이빙 한계를 알고 그 범위 내에서 유지하는 것입니다. 익숙하지 않은 조건이나 기술 수준을 넘어선 상황에서 다이빙하면 누구나 스트레스를 받을 수 있습니다.

다이빙을 할 때 사회적 난처함을 두려워서 동료의 강요에 억지로 다이빙을 하는것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 조건이 마음에 들지 않으면 다이빙을 하지 않거나 다이빙 포인트를 변경하는것도 방법중에 하나입니다. 

 

본인의 능력을 향상시키거나 확장하고 싶다면 전문 교육이 필요 합니다.  야간, 난파선 및 딥 다이빙은 훈련받지 않은 다이버에게 경험하도록 한다면 잠재적으로 위험에 노출되게 됩니다.  난파선을 탐험하는 미시간 호수의 깊고 차가운 물에서 100번의 다이빙을 기록했을 수 있지만 그것이 어디에서든 어떤환경에서든  다이빙할 자격이 허락되는 것은 아닙니다. 익숙하지 않은 조건을 만날 때마다 안전한 다이버는 해당 유형의 다이빙 훈련을 받은 사람과 함께 다이빙하거나 특별 교육을 받거나 아니면 다이빙을 제한해야합니다. 

기술 및 훈련 부족

스트레스는 기술 부족, 전문 교육 부족, 연습 부족 또는 매년 기술 업데이트를 하지 않아서 발생할수 있습니다.  많은 다이버들이 연간 업데이트를 필요로 하지만 그렇지 못할경우도 많기 때문에,  마지막 다이빙이 끝나고  긴 휴식 후 처음으로 다이빙을 할 때  연습을 못하고 다음 다이빙을 할수도 있습니다. 그러나,  이러한 기술 부족은 느린 속도로 움직이거나 장비 사용에 어려움을 겪거나 기본 루틴을 잊을수 있습니다.  예를 들어, 다이빙 종료 시 이미 지친 다이버는 부상 시 부력 보정 장치의 공기를 넣는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 이것은 차례로 물을 밟아야 할 필요성으로 이어지고 피로와 스트레스를 더욱 증가시킵니다. 이와 같이 발을 떼면 불안감과 자신감이 떨어지고 스트레스를 받을 수 있습니다. 연례 스쿠버 스킬 업데이트와 정기적인 연습을 통해 자신의 능력에 대한 자신감을 높일 수 있습니다.

기술 부족은 긴급 상황에서 가장 큰 스트레스를 줍니다. 기술을 알고 있지만 필요할 때 수행하는 방법을 잊어버릴 수 있습니다. 적절하게 학습된 기술은 조건부 반응에 지나지 않습니다. 컨디셔닝은 사용하지 않으면 줄어들고 높은 기술 수준을 유지하려면 반복이 필요합니다.

기본 다이빙 기술에 대한 확실한 이해는 신체적으로 약하거나 정신적으로 불안한 개인을 더 강한 상대보다 더 안전한 다이버로 만들 수 있습니다. 또한 자가 치료 및 버디 어시스트 기술을 유능하게 수행할 수 있고 장비를 편안하게 사용하는 것은 다이빙 시 스트레스를 피하는 두 가지 핵심 단계입니다. 그러나 스쿠버 기술을 배우는 것만으로는 충분하지 않습니다. 미세 조정 상태를 유지하려면 반복적으로 연습하고 리허설해야 합니다.

1년에 한 번만 다이빙을 한다면 지역 다이브 스토어에서 매년 스쿠버 스킬 업데이트를 받는 것이 좋습니다. 업데이트를 통해 강사의 감독하에 연습하고, 나쁜 습관을 고치고, 새로운 기술과 장비사용 스킬을  배울수 있습니다. 

기술의 과잉 학습

모든 기본 스쿠버 기술, 특히 자가 처치 및 비상 기술은 자동 대응이 될 때까지 과도하게 학습해야 합니다. 다이빙을 할 때마다 많은 기술이 사용되지만 구조 절차와 같은 다른 기술은 비상 상황에서만 사용됩니다. 이러한 기술은 생존에 가장 중요하지만 인증 프로그램을 마친 후에는 다시 수행할 수 없기 때문에 가장 쉽게 잊혀집니다. 그렇기 때문에 연습과 리허설이 매우 중요합니다. 연습은 실제 물리적 리허설보다 더 많은 형태로 올 수 있으며 정신적 리허설 또는 시각적 리허설의 형태로 올 수도 있습니다. 이러한 연습 형태의 조합이 가장 유익할 것입니다. 신체 리허설에는 때때로 스쿠버 기술을 연습하기 위해 수영장이나 개방 수역에 들어가는 것이 포함됩니다. 1년에 한 번 이상 다이빙 여행을 갈 기회가 없을 수도 있지만 그렇다고 해서 연습을 위해 지역 수영장이나 호수에 갈 수 없다는 의미는 아닙니다.

정신 리허설

다이빙 전 준비의 일부에는 다가오는 다이빙을 머릿속으로 리허설하는 것도 포함되어야 합니다. 실제로 준비하고, 물에 들어가고, 내려가고, 귀가 이퀄라이징되는 것을 느끼는 자신을 상상해 보십시오. 다이빙 내내 무엇을 하고 자신을 어떻게 다룰지 상상해 보십시오. 상승할 시간이 되면 절차에 대해 생각하고 긴장을 풀고 수면을 향해 수영하는 자신을 상상하십시오. 이 연습은 긴장을 풀고 다이빙에 필요한 기술을 연습할 수 있도록 도와줍니다. 또한 전 다이빙에서 본인이 불편했던 기억이나 그부분의 이유를 찾아서 사전에 방지 해야 할것이다.   예를들어 어두운곳이나 월다이빙 진행시 가슴이 두근거리거나, 숨이 갑자기 막혔던 적이 있다면,   팀을 따라서 더 깊게 내려가지 않고 다른 다이버보다 위에 있으면서 그 기분을 최대한 잊어야 할것이다. 

 

신체 리허설

다이빙시 기술, 특히 효율적으로 다이빙을 수행하는데 있어서 본인에게 어려운 기술이 있다면 연습하십시오. 연습은 정신적 자신감을 키우고 신체적 적응력을 완성합니다. 비상 절차는 가능할 때마다 아래 세 가지 방법으로 실행해야 합니다. 이러한 기술이 더 자연스럽게 나와야 더 안전한 다이빙이 될 것입니다.

적절한 무게와 부력 조절

적절한 무게와 부력 조절은 편안한 다이빙을 위한 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 어떤 깊이에서든 중성 부력을 쉽게 유지할 수 있다면 스트레스를 제거하는 데 큰 진전을 이룬 것입니다. 음의 부력이 있고 바닥에서 떨어지기 위해 싸워야 하거나 반대로 너무 부력이 강하고 뜨는 것을 막을 수 없다면 "긴장"하고 주의가 산만해질 수 있습니다. 부력을 지속적으로 조정해야 하는 필요성은 마음을 사로잡아 다이빙 경험의 즐거움에서 멀어지게 합니다.

일부 다이버는 수면 아래로 더 쉽게 내려가기 위해 일부러 약간 과체중을 하기도 합니다. 다른 사람들은 우연히 자신을 과체중으로 만듭니다. 그들은 수중에서 완전히 휴식을 취할 수 없기 때문에 더 많은 무게가 필요한 것처럼 보입니다. 이완되지 않은 다이버는 폐에서 모든 공기를 완전히 내쉬지 않으므로 긍정적인 부력을 유지하여 더 많은 무게가 필요한 것처럼 보입니다. 수면에서 과체중인 다이버가 하강하는 동안 계속 무거워지기 때문에 이 상황은 위험합니다. 대조적으로, 과체중인 다이버가 부상하기 시작하면 벨트의 추가 중량을 보상하는 데 필요한 부력 보정 장치의 모든 공기 때문에 수면에 도달함에 따라 상승 속도가 빨라집니다. 또 다른 요인은 다이빙 종료 시 빈 실린더에 의해 생성되는 양성 부력입니다.

대부분의 알루미늄 12l 실린더는 비어 있을 때 0.9~2.27kg의 양성 부력을 가집니다. 이 추가된 부력은 9미터에 가까워질수록 상승 속도를 높이고 5미터에서 안전 정지를 더 어렵게 만듭니다. 일반적으로 35bar의 최소 권장 공기압으로 실린더를 호흡하는 경우 이 추가 양성 부력을 보상하기 위해 추가로 0.5~1.36kg의 무게를 추가할 수 있습니다(수면에서 적절한 가중치를 설정한 후

그러나 각 다이빙을 약 70bar로 종료하면 실린더의 양성 부력에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 진정한 중성 부력은 수면에서 확립되어야 하며 부력 보정기 또는 폐에 공기가 없는 상태에서 눈높이에서 떠 있을 수 있어야 합니다. 진정으로 중성 부력이 있는 경우 수면 아래로 내려가는 것이 어려울 수 있으며 줄을 사용하여 몸을 아래로 당기거나 팔을 위로 쓸어 올려야 할 수 있습니다. 5미터에 도달하면 쉽게 내려갈 수 있습니다. 중성 부력은 조끼의 약간의 팽창 또는 수축, 또는 폐의 흡입 및 호기만으로 수중에서 유지될 수 있어야 합니다.

모든 부력 보상기와 파워 인플레이터는 다르게 작동합니다. 새 부력 보정기를 사용하는 경우 컨트롤의 위치와 부력 특성(예: 수심에서 중성 부력에 도달하는 데 필요한 팽창량)에 익숙해지십시오.

대체 공기 공급원 호흡

다양한 유형의 대체 공기 시스템을 사용할 수 있으며 각각 다르게 작동합니다. 일부는 재킷 왼쪽의 부력 보상기 팽창기 호스에 부착되고 다른 일부는 공기 전달 시스템과 독립적입니다. 다양한 구성과 작동 방식에 익숙해지고 장비 시장의 변화를 따라잡으십시오. 지역 SSI 교육 센터를 방문하여 다양한 유형의 대체 공기 공급원에 대한 시연을 요청하십시오. 이 지식은 항공 비상 사태에 대비할 것입니다. 또한 사전 다이빙 버디 체크 동안 버디의 토털 다이빙 시스템에 익숙해지도록 하십시오. 정신 영상을 사용하여 대체 공기 호흡을 연습하십시오. 기증자와 필요자가 번갈아 가며 기술을 연습하십시오. 공기 공급원을 제공하고 안심할 수 있는 신체 접촉을 하면서 친구의 패닉을 제어한다고 상상해 보십시오. 당신의 공기가 손실되는 것을 상상하고 당신이 친구에게 도움을 청하는 신호를 보낼 때 통제력을 유지하는 것을 상상해보세요.

비상 상승 및 웨이트 

우선 매번 같은 방법으로 체중을 확보하세요. 웨이트 벨트를 사용하는 경우 버클은 전면과 중앙에 위치하며 릴리스는 항상 강한 손으로 같은 방식으로 열립니다. 다이빙을 진행하면서 때때로 웨이트의 위치를 ​​확인하고 재조정하고 다른 장비가 릴리스 메커니즘에 쉽게 접근하는 데 방해가 되지 않는지 확인하십시오.

비상 상승을 연습하기에 가장 좋은 장소는 정상적인 상승을 할 때마다 하는 것입니다. 비상 상승이 필요한 경우 취할 조치를 정신적으로 연습하세요. 벨트와 버클을 찾아 정신적으로 떨어뜨립니다. 그런 다음 색전증의 위험을 줄이고 몇 초 안에 수면에서 자유롭게 호흡할 수 있도록 마지막 6미터 동안 몸을 활짝 펴는 연습을 하세요. 물론, 상승하는 동안 계속해서 숨을 내쉬거나 2단계 조절기에서 숨을 쉬려고 시도하여 공기 손실에도 불구하고 기도를 열어두는 연습을 하십시오.

준비하는 이유는 당연히 사고로 이어질 수 있는 스트레스를 예방하기 위해서다. 지식, 경험, 실습(정신적 및 실제적)을 통해 스트레스를 예방하는 방법에 대해 몇 가지를 배웠습니다. 적절한 유지 관리 및 장비 업데이트, 피트니스 및 응급 처치. 진정한 준비는 스트레스가 절대 발생하지 않을 것이라고 가정하지 않지만 준비가 되어 있다는 것을 알면 자신과 다이빙 계획에 대한 자신감이 높아집니다.