스쿠버다이빙 - 스트레스 & 레스큐 / 스트레스

스트레스란?

스트레스는 그에 반응하는 개인의 능력이나 역량을 능가하는 압력이나 요구의 결과로 설명됩니다. 스트레스는 발생하는 모든 시점에서 감지할 수 있습니다. 본인이나 가까운 사람이 감지할 수 있으며, 조기에 감지할수록 대처하기가 더 쉽습니다. 모든 사람은 스트레스에 대한 내성이 다르기 때문에 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. Georgia Witkin-Lanoil에 따르면 스트레스가 긍정적인지 부정적인지는 세 가지 요인에 의해 결정됩니다.

 

1. 선택의 감각: 선택된 요구는 자극입니다. 자극은 스릴이나 모험을 위해 추구됩니다. 또는 생산적인 도전을 하는 사람의 경우 압박감 속에서 더 잘 일한다는 느낌을 줍니다. 선택되지 않은 요구 사항은 바람직하지 않은 압력과 부정적인 스트레스를 만듭니다.
2. 통제력: 상황에 대한 실제 또는 인식된 통제력이 감소함에 따라 실제 또는 인식된 스트레스는 증가합니다.
3. 결과를 예측하는 능력: 수요와 결과를 예측할 수 없을 때 적응과 조정이 가장 어렵습니다. 예상치 못한 미지의 상황은 부정적인 스트레스를 만듭니다.

다이빙의 고유한 긍정적 스트레스(안전을 위한 정신 예리함과 장비에 의존)가 부정적인 스트레스로 변하는 것을 상상하기 쉽습니다. 수중 환경은 놀라움으로 가득할 수 있으며 마스크 분실이나 다리 경련과 같은 준비가 필요한 상황을 제시할 수 있습니다. 그러한 상황을 예측할 수 없다면 통제력이 위협받을 것입니다.

놀라움에 대한 "준비"는 불가능하지만 비결은 의식적으로 새로운 요구를 인식하고 침착하고 논리적으로 대응하는 것입니다. 스트레스를 감지하고 제어하는 ​​방법을 배우는 것은 경험과 요구 사항이 발생할 수 있다는 일관된 인식과 함께 제공됩니다. 이러한 인식은 긍정적인 스트레스 범주에 적합합니다.

일부 스트레스는 실제로 매우 유용할 수 있습니다. 특정 요구 사항에 대해 조치를 취하도록 경고하는 간단한 경고 신호일 수 있습니다. 일관되지만 낮은 수준의 스트레스는 우리를 경계하게 하고 위험에 대해 경고하기 때문에 건강합니다. 어떤 사람들은 "압박 속에서 더 잘 일한다"는 주장에도 진실이 있습니다.

항상 버디 시스템을 사용하는 것에 찬성하는 가장 좋은 주장 중 하나는 두 다이버가 동시에 통제력을 잃을 정도로 스트레스를 받을 가능성이 없다는 것입니다. 스트레스 상황에서는 통제력을 유지하고 도움을 줄 수 있는 다이버가 거의 항상 한 명 이상 있을 것입니다.

스트레스 반응

스트레스는 아드레날린의 흐름을 시작하는 각성과 흥분에 대한 매우 인간적인 반응입니다. 우리가 겁을 먹거나 놀라거나 위협을 받을 때 느끼는 갑작스러운 자극을 투쟁-도피 증후군이라고 합니다. 비행 또는 전투 반응은 생존 수단으로 초기 인간에서 개발되었습니다. 그것은 그들에게 위험으로부터 도망치거나 갇히면 싸울 감각을 주었다. 현대인은 날카롭게 발달된 투쟁-도피 반응을 가지고 있습니다. 우리 중 일부는 인상을 요청하는 것처럼 생명을 위협하지 않는 일을 하기 전에 아드레날린이 솟구치는 것을 경험했을 수 있습니다. 당신이 스트레스에 지나치게 민감한 신경질적인 성격이든 불리한 상황에서도 침착함을 유지하는 것처럼 보이는 좀 더 여유로운 성격이든, 스트레스의 징후를 인식하는 것은 스트레스를 통제하고 논리적으로 대응하는 방법을 배우는 첫 번째 단계입니다. 조기 경고 징후는 다음과 같습니다.

• 따뜻하거나 붉어지는 안색
• 발한
• 위장 "나비"또는 메스꺼움
• 빠른 심장 박동
• 호흡 곤란
• 근육 긴장

이러한 징후는 본능에 의해 발생합니다. 징후가 나타나면 멈추고 생각하십시오. 소스를 식별합니다. 다이빙을 하는 동안 중성 부력을 유지하는 데 어려움이 있는 단순한 문제일 수 있으며 이는 쉽게 식별하고 해결할 수 있습니다. 그러나이 시점에서 처리하지 않으면 새로운 스트레스 요인의 도입으로 인해 스트레스 수준이 높아질 수 있습니다. 예를 들어 부력 제어 부족으로 친구와 분리 될 수 있습니다. 또는 잠수복에 끼는 일에 정신이 팔려 있다면 낚싯줄에 실린더 밸브가 걸렸을 때 준비가 되지 않았을 수 있습니다. 통제력을 위협할 수 있는 것은 스트레스 요인의 조합입니다.

반복적인 스트레스는 학습이 된다.

태어날 때부터 우리는 두려움과 불안에 도움이 되는 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 우리는 TV, 책, 영화, 부모와 같은 롤모델, 환경을 경험함으로써 무엇을 두려워하거나 피해야 하는지 배웁니다. 이러한 불안 중 일부는 비합리적이며 평생 동안 우리와 함께 있거나 우리가 성장하고 변화함에 따라 사라질 수 있습니다.

나무에서 떨어지거나 난로에 손이 데거나 자동차 사고로 다치는 것과 같은 나쁜 경험은 고통을 유발하거나 생존을 위협하는 것으로 알려진 상황을 피하는 법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 아이들은 보호받는 생활을 해야 하고 다른 사람들이 지속적으로 아이들을 위해 결정을 내릴 때 스스로 중요한 결정을 내리는 방법을 배우지 못할 수 있습니다. 당연히 이 아이들 중 일부는 무책임한 성인으로 성장합니다. 이러한 행동 패턴을 가진 다이버가 버디와 떨어지게 된다면 갑작스러운 외로움이 부정적인 스트레스를 유발할 수 있습니다.

스트레스는 사회적이다

스트레스를 유발하는 불안은 어린 시절의 경험뿐만 아니라 사회적 행동에서도 비롯됩니다. 우리는 사회적으로 허용되는 것이 무엇인지 배우고 이를 통해 우리 자신에 대한 감각과 다른 사람들과 상호 작용하는 방법을 얻습니다. 두려움은 당혹감이나 주저함과 같은 사회적 형태를 포함하여 다양한 형태로 위장할 수 있는 강력한 감정입니다.

무도 두려움에 면역이 없다는 것을 깨닫는 것은 사회적 상황에서 스트레스를 더 잘 관리할 수 있는 단계입니다.

실패에 대한 두려움은 강력한 스트레스 요인입니다. 어떤 사람들은 학습의 일부로 실패를 받아들이는 법을 배우지만, 다른 사람들은 행동이 사회적으로 면밀히 조사될 수 있을 때 수행 불안이나 수행 불능을 발전시킬 수 있습니다. 다이버들은 때때로 자신의 경험 수준이 허용하지 않더라도 어떤 상황에서도 다이빙을 할 수 있어야 한다고 생각합니다. 자격증을 취득했다고 해서 당신이 직면하게 될 모든 다이빙 상황에 대한 자격이 있다는 의미는 아닙니다.

또 다른 사회적 두려움은 남들 앞에서 안 좋게 보이는 것입니다. 우리 모두는 당혹감을 피하려고 노력하지만, 예를 들어 너무 부끄러워 특정 기술을 수행하는 방법을 잊었다는 것을 인정하지 않는 경우 위험할 수 있습니다. 우리는 지식이 부족함을 인정하거나 도움이 필요할 때 인정하는 방법을 배워야 합니다. 모든 사람은 때때로 도움이 필요하기 때문입니다.

스트레스는 개인적이다

우리 모두가 공통적으로 공유하는 스트레스 요인이 있을 수 있지만, 많은 것은 개인마다 다릅니다. 다이빙 전 단계에서 버디와의 좋은 의사소통과 다이빙 목표에 대한 관심은 초기 불안을 예방하고 다른 사람의 계획이 불편하더라도 그대로 진행해야 하는 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 위험을 감수하려는 의지도 개인마다 다릅니다. 대부분의 사람들은 일정 수준의 위험을 즐깁니다. 재미있을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들은 정반대의 극단에 있습니다. 어떤 사람들은 어떤 대가를 치르더라도 위험을 피하고 다른 사람들은 그것을 진지하게 추구합니다. 통제할 수 있는 능력을 넘어서는 위험에 관여하면 큰 스트레스를 받을 수 있기 때문에 자신이 어디에 속해 있는지 깨닫는 것이 중요합니다. 당신이 위험을 감수하지 않는 사람이라면 안전하고 편안한 속도로 다이빙을 즐기고 스트레스를 피하는 것이 가능합니다. 당신이 스릴을 추구하는 사람이라면, 다이빙을 하는 동안 극단적인 위험을 감수하는 것은 위험으로 이어질 수 있다는 것을 깨달아야 합니다.

 

스트레스에 취약한 사람

대처 방식에 따라 스트레스를 받기 쉬운 특정 유형의 사람들이 있는 것 같습니다. 이 글의 목적을 위해 우리는 이 사람들을 불안에 의존하는 것과 경쟁적 완벽주의자의 두 가지 범주로 나누었습니다. 이 두 성격은 본질적으로 정반대처럼 보일 수 있지만, 각각 독특하게 스트레스에 취약합니다.

불안-의존

불안 의존형은 종종 자신에 대한 통제력이 부족하고 종종 긴장하며 도움과 지도를 위해 다른 사람에게 크게 의존하기 때문에 스트레스에 취약합니다. 그들은 자신감이 부족하고, 자극을 두려워하고, 종종 무력감을 느끼며, 종종 건강이 좋지 않고 신체적 조건이 부족합니다. 불안에 의존하는 사람들은 한 명 이상의 친구와 함께 다이빙하는 법을 배워야 합니다. 왜냐하면 이것은 한 사람에게 전적으로 의존하는 "쉬운 탈출"을 방지하면서 배우는 데 도움이 되기 때문입니다. 자신감 구축, 적절한 훈련 및 연습을 통해 이 사람들은 능숙한 다이버가 될 수 있지만 먼저 스트레스에 대한 자신의 취약성을 인식하고 직면해야 합니다.

경쟁적 완벽주의자

반면에 경쟁적 완벽주의자는 공격적이며 항상 자신을 통제하는 것처럼 보입니다. 이 성격 유형을 나타내는 사람들은 실제로 "위대하게 태어나는" 것일 수도 있고 대신 내면의 불안을 은폐하고 있을 수도 있습니다. 경쟁적 완벽주의자는 위험과 도전을 원하고, 도움을 요청하거나 수락하는 데 어려움이 있으며, 대중의 승인에 매우 관심이 있습니다. 

이러한 행동은 위험 가능성이 있는 상황에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 경쟁적 완벽주의자는 도움이 필요하다는 사실을 숨길 가능성이 높습니다. 다이빙에서 이것은 그들 자신뿐만 아니라 그들의 친구들도 위험에 빠뜨립니다. 완벽주의자에게는 성공과 실패만이 있을 뿐이고, "실패"는 자신의 엄격한 기준에 따라 수행되지 않은 작업의 결과입니다. 그러한 사람들이 깨달아야 할 것은 완벽함은 상대적인 것이며 또한 얻을 수 없다는 것입니다. 그것을 얻기 위해 노력하면서 생긴 스트레스의 대가는 상상한 상금의 가치가 없습니다.

스쿠버 다이빙은 이기고 지는 경쟁과 도전이 목적이 아니라 다이버에게  즐거움을 주는 활동입니다.

정신 호흡 주기

스트레스는 경험 부족의 결과인 반면 공황은 상황에 대한 실제 또는 상상의 통제력 상실로 인해 발생하는 압도적인 두려움입니다. 초기 스트레스가 발생한 후 일반적으로 공황이 시작되기 전에 발생하는 일반적인 일련의 사건이 있습니다. 이러한 사건을 인식함으로써 스트레스가 어떻게 공황 상태로 발전할 수 있는지, 그리고 그것을 멈추는 방법을 이해하기 시작할 수 있습니다.

그것은 다이버의 에너지 수요를 증가시키는 많은 스트레스 요인에서 시작됩니다. 증가된 에너지 수요는 호흡 및 심박수 증가로 이어집니다. 이 에너지/호흡/심박수 요구는 원래 스트레스 요인과 결합될 때 불안을 유발합니다. 이것은 정신 호흡 주기로 알려져 있습니다.

강한 조류와 같은 스트레스 요인이 존재하는 경우 위험한 동물의 출현과 같은 추가 스트레스 요인의 예기치 않은 발생은 다이버가 이산화탄소 축적을 경험할 때까지 호흡수를 더욱 가속화할 수 있습니다. 주기가 너무 길어지면 과호흡이 발생하여 다이버가 숨이 막히는 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 수중에서는 거의 항상 패닉 상태에 빠지거나 적어도 수면으로 위험한 돌진을 하게 됩니다. 주기를 알고 있으면 언제든지 이길 수 있습니다.  멈추고, 쉬고, 원인을 생각하고, 완화하기 위한 조치를 취하십시오.  

통제할 수 없는 상황이라면 다이빙을 중단하십시오. 심호흡과 이완을 통해 호흡을 조절하고 정신 호흡 주기를 멈출 수 있습니다. 이제 우리는 스트레스에 대해 논의했고 누가 스트레스에 취약할 수 있는지 또는 그렇지 않을 수 있는지에 대해 논의했으므로 자신의 스트레스를 인식하는 것의 중요성을 이해해야 합니다. 현재 스트레스를 관리하는 능력에 대해 진실하다면 스트레스의 영향을 덜 받는 방법을 배우기 시작할 수 있으며 장기적으로 다이빙의 편안함을 높일 수 있습니다.